ダイエット：ダイエットのポイント
先日、『月経不順で太りやすいワケ』は何ででしょうね〜？とお話していましたね〜。
結局その月は月経が来なかったのです〜。(￣~￣;) ウーン
薬の副作用でもなさそうですしね〜・・・。
で、ちょこちょこ調べてみました。
月経不順は一般的に女性ホルモンの異常で起こるといわれますが、そこに関わる器官は、視床下部、下垂体、卵巣、そして子宮とたくさんあるそうです。
そしてそのそれぞれをつなぐ信号がホルモンです。これらのどこに異常が起こっているかを把握することが大変大事になってきます。
とくに急激なダイエットをして月経不順になる方は、脂肪が戻るにつれて月経も復活するそうです。
でも、肥満傾向のある方で月経が１ヶ月とんでしまうような方は要注意です。毛深い、食べたらすぐ太りやすい、お肌のトラブル（にきびなど）が多い方は、超音波で卵巣を見るとハチの巣状に見える「多嚢胞性卵巣症候群」の可能性があるそうです〜〜。
婦人科に行った方がいいのかなぁ・・・。
｜婦人科｜ λ............トボトボ
こわ〜い話でしたが、
女性にとっては大切な月経。
ストレスやダイエットなどですぐホルモンバランスを崩して、無月経になってしまったりするようです。
・・・ストレス・・・あったかな？？( ・ω・)ﾓﾆｭ?
まぁ、そんなかんじで、この答えで終了です。
『過激なダイエットはせずゆっくりと、ストレスためずにやっていこう！』
色々ダイエットのコトが載ってます⇒
最近、ダイエットが不調気味です〜・・・(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
今月生理がこなかったのです・・・。
生理前にあるちょっと食べすぎ？みたいなのは現在継続中〜。
なぜ？なに？と思いつつ、調べてみました〜。
＜太りやすい体質＞
�‖硫垢�35.9度以下。
�� 血圧が低い。
��手足が冷える（冷え症）。
�と茲譴笋垢�、朝まで疲労が残る。
�ジ�こり、腰痛がある。
��少し食べただけですぐ太る。
�Т蘓Г�悪い。
��普段、体を動かすことが少ない。
��あまり汗をかかない。
��月経不順である。
このなかで、いくつ当てはまりましたか〜〜？？
私は・・・いいづらいなぁ・・・。･･･(；´Д｀)ｳｳｯ…
��低血圧で毎朝倒れそうです・・・。
�Ｎ笋╂�過ぎて、夏でも電気毛布つけてたりします・・・。
�い垢鞍茲譴董△覆砲發任�ません・・・・。
�ジ�こりしやすいです。（ＰＣ使ってる生もあると思われ・・・。あと職業病の腰痛。）
�Δ呂ぁ△修Δ任后�
��全然動かしてません・・・。（最近ステッパーふんでない・・・）
��まさしく只今月経不順
かなりあてはまりましたねぇ〜〜〜(-_-;)
これは改善すべき点ですね！！！(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
ちなみに、血圧はメンタルのお薬の関係もあるので、血圧を上げるお薬飲んでます〜。
それでも低いんですよねぇ〜〜〜。(￣~￣;) ウーン
皆さんも是非チェックしてみてください〜〜〜♪
私ももうちょっと調べてみます〜〜〜★
今回のテーマは・・・
『ダイエットに必要なのは両方！！＜有酸素運動＞＜無酸素運動＞』
です〜〜〜〜
お先にクリック応援お願いします
→ miuは今まで・・・ダイエット に必要なのは＜有酸素運動＞だけだと思ってたんです〜〜〜
ナニを今更・・・とおっしゃる方もいらっしゃるかと思いますが・・・。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ちなみに、みなんさんは、＜有酸素運動＞＜無酸素運動＞の違い、知っていますか？
多分ほとんどの方が知っているとは思いますが・・・
＜有酸素運動＞とは・・・
酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動のことをいいます。（ストレッチ・ヨガ・ウォーキング）
＜有酸素運動＞は脂肪を分解・燃焼してくれますが、それには、十分な量の酸素を必要とします。
継続的に、息切れをしない程度に２０分以上運動することで、体内に蓄積された脂肪の燃焼を効率的に行うことが出来ます。
＜無酸素運動＞とは・・・
酸素を必要としない運動で、短時間に一気に運動するもののことを言います。
筋トレや、短距離走があげられます。
＜無酸素運動＞は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。
・・・では、なぜ、
『ダイエットに必要なのは両方！！＜有酸素運動＞＜無酸素運動＞』
なのか・・・・。
もう、こってり忘れていたというか、( ﾟдﾟ)ﾊｯ!としたコト・・・。
ダイエットといえば、＜有酸素運動＞を多くあげられますが、それと同時に必要なのが、『基礎代謝』なんですよ〜〜
いままで無理なダイエットや、極端な食事制限をしたダイエットで痩せた方はこの『基礎代謝』が落ちている可能性があるんです。
そこで必要なのが、＜無酸素運動＞なんです。
＜無酸素運動＞は筋肉を作る運動として知られていますが、これは『基礎代謝』をあげるということなんです。
筋肉が増えれば自然と『基礎代謝』が増えてダイエットで脂肪の落ちやすい体になってくれるんです〜〜〜
miuは前に無理なダイエットをしたので、多分かなり『基礎代謝』が低いと思われ･･･。
なので、ダイエットを確実に綺麗 に健康的に薦めていくには、＜無酸素運動＞も必要だということなんですね〜〜(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
これは、ジムでも通うか、ハードな運動を家でするしかないっすね〜〜。
＜有酸素運動＞のことで調べていたらこんなことになってしまったので、『基礎代謝』も増やすべく、運動をしていきましょう〜〜〜
（知らなかったのは、miuだけ・・・？･･･(；´Д｀)ｳｳｯ… ）
『太りやすい自律神経』のお話の続きをしましょう。
で、ひとまず、病院から帰ってきたmiuですが、
実際に、＜自律神経＞が、「副交感神経」になっているかは定かではなかったのですが、お薬の副作用でだるさなどの症状が出ているのは明らかでした。
昼間からダルダルしていると、「交感神経」の働きが悪くなるので、やっぱり確実に太りやすい体質になってしまうでしょう。(￣~￣;) ウーン
肥満者の多くが「交感神経」の働きが低下しているようです。
ちなみに、『太りやすい自律神経』でもお話しましたが、「交感神経」がうまく働かないで「副交感神経」の状態で昼間（食事をとる時間帯）を過ごすと、通常の2倍太りやすくなるそうです。
これはダイエッターにとってかなり重要な問題ですよ〜。
めんたる系の病気でなくても、＜自律神経＞が崩れてしまえば、やっぱり太りやすくなるわけで・・・。
ストレスや不安、昼夜逆転生活などで＜自律神経＞は簡単に崩れてしまいます。
ダイエットをするにあたって、食事制限とか、サプリメントとかお茶等だけではなく、精神的な面でもしっかり健康的であることも必要なのだというのが、本日の教訓ですね〜〜。
まぁ、そんなわけで、最近はメンタルの調子もいいので、少しお薬を減らす方向に向かいました(*゜▽゜)ノ
ちょっといいことですね
皆さんも、ダイエット
ダイエットと思って、ストレスを溜めすぎないように適度にダイエットをやっていきましょう〜〜〜
クリック応援お願いします
→ ここ数ヶ月、なんだかちょっと太り気味だなぁと思っていたんですが・・・。
もしかしたら、＜自律神経＞に問題があったのかもしれないのです〜。(-_-;)
＜自律神経＞には「交感神経」と「副交感神経」とがあり、起きている間は「交感神経」が働いています。
逆に、寝ているときには、「副交感神経」が働きます。
では、なぜ＜自律神経＞が太りやすいコトに関係してくるのか？
それはですねぇ・・・
起きているときに「副交感神経」が働いてしまい、体の動きが鈍って、「だるい」「眠たい」「やる気がでない」等・・・・だんだん体を動かさなくなってしまって太ってしまうのです。
この＜自律神経＞を上手にコントロールしつつ、生活していけば、太りにくい体になれるんですねー。･･･(；´Д｀)ｳｳｯ…
で、なんでこのお話を今回したかというと、
miuはメンタルクリニック（ぶっちゃけ精神科とか心療内科）系の病院に通ってまして、ここ数ヶ月、ちょっと昼間のお薬が増えて、昼間の眠たさ倍増だったわけです。
いつも、だらだら眠たい、ゴロゴロお布団の中の生活が多かったです〜。
なので、もしかしたら、そのお薬のせいで＜自律神経＞のバランスがくずれてしまっているのではないか？という疑問に駆られました。
よく、「メンタル系のお薬を飲むと太る」という話がありますが、たしかにこういった可能性も無きにしも非ずです。
本日、病院に行く予定があるので、直接ドクターに聞いてみたいと思います。
うつ病や自律神経失調症と判断されてお薬を飲んで、最近太ったかも？と思う方は、帰りの報告をおまちください〜。(*- -)(*_ _)ペコリ
クリック応援お願いします
→ ダイエットをしている皆さん、いつもサラダはどのように食べていますか？
�”當未縫疋譽奪轡鵐阿鬚�けて食べる。
�▲離鵐�イルにこだわって食べる。
��あんまりサラダは食べない。
この３つの中でいうならmiuは��ですね〜〜(´▽｀*)ｱﾊﾊ
なかなか「サラダ」っていうと((o(б_б;)o))ドキドキしちゃうんですよね。
野菜も大切だけど、サラダにしたらドレッシングかけちゃうし、かけないとおいしいと思えないし・・･ダイエット・・・・(￣ ￣;) うーん・・・みたいな（笑）
で、カロリーを少しでも抑える「サラダの食べ方」、１つ目はすっごく簡単なんです。
買ってきたサラダセットでもすぐできます。
�，泙此◆屮汽薀澄廚法▲疋譽奪轡鵐阿鬚�けない。
��器にドレッシングを少量とりましょう。
��ドレッシングに「サラダ」を少しずつつけて食べる。
これだけです。簡単でしょ？
これだけでも、かなり高カロリーなドレッシングもカロリーを抑えられるはずです。
「サラダ」といえば、キャベツの千切りとか絶対入ってますけど、それにドレッシングをあえてしまうとかなりきっついです。なので、『ドレッシングに「サラダ」をつける』です。
これがポイント。でも、効果はカナリあるようです。
あと、自分で「サラダ」をしっかり作っている方は（えらい）、普段よりも大きめに野菜を切りましょう
先ほども言ったように、キャベツ・・・「野菜の切れ目の面積」ですね。これにドレッシングが付いてしまうわけで・・・それを抑えるには大きめ切りが一番です
なおかつ、『その野菜の本来の味を楽しめる』と思ったら、楽しくないですか？
うふふっ(*゜v゜*)
。。。o(゜^ ゜)ウーン・・・あとは、そうですねぇ・・・。
あ！『温野菜サラダ』！！miuは結構好きです(*￣(エ)￣*)ポッ
体も温まるし、とってもいい野菜の摂り方ですよね。かさばる野菜も加熱することでかさが減りますし・・・。なおかつ、野菜の甘みが増すので本当にお勧め
ただ、『温野菜』といっても、個人的には『蒸す』方をお勧めします。
『茹で』てしまうと、水溶性のビタミンがお湯に溶け出してしまうので・・・。
蒸し器とかないよ〜〜！めんどくさくなってきた・・・
ってかたは、
絶対おうちにある家電製品を活用しましょう
これぞ『電子レンジ』です（じゃーん・・・・表示できないから自分で言ってみた（笑））
これで、軽く「チン」すればＯＫですっほら、簡単だ〜〜〜
ﾜ━ヾ( o･∀)ﾉﾞヾ(o･∀･o)ﾉﾞヾ(∀･o )ﾉﾞ━ｲ!!
少しは、お野菜食べる気分になりましたか？miuは自分で書いていて、『温野菜サラダ』がとっても食べたくなりました(￣∇￣*)ゞエヘヘ
でも、昨日の呑みのときは、ほとんどがダイエットにいい『アスパラガス』だったので（北海道産のおっきいやつ箱で頂いたそうです）、めちゃめちゃたべましたけどね
さぁ、レッツトライです〜〜〜(*゜▽゜)ノ
ダイエットブログランキングへ【綺麗にダイエットの法則】
●綺麗にダイエットの法則●
皆さん、こんばんは〜(*゜▽゜)ノ昨日も飲んでお仕事できなかったmiuです・・・。
・・・しかって！！こんな私をしかって！！(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
最近呑む機会が多いです。いつも同じメンバーだけど(￣Д￣;;
で、このままじゃぁ、ダイエット も危険信号？！と思って、調べてみましたよ・・・。
(￣m￣* )ムフッ♪
|
新着情報30件→ goo ランキング |
| ダイエットを中止してしまった理由ランキング |
| 1 | ストレスが溜まり、ダイエットに集中できなかったから |
| 2 | 食事制限が出来なかったから |
| 3 | ダイエットを中止したことがない |
| 4 | 仕事、学校が忙しく、ダイエットに集中できなかったから |
| 5 | 飲み会、食事会の誘いが多く断れなかったから |
| 6 | 外出することが少なく、運動不足を解消できなかったから |
| 7 | 一緒に食事する相手がたくさん食べるのにつられたから |
| 8 | やせられない体質だった |
| 9 | お金がなくなったから |
| 10 | トライしたダイエット法が辛かったから |
 |
(C) NTT Resonant Inc. All Rights Reserved.  |
皆さんは、どこらへんにランクインしてますか？一度もランクインしたことないかたもいるかなぁ？？
miuは今回のダイエット・・・・５・６あたりが当てはまりますねぇ〜・・・。
これがまた難しい！！呑みはじめると、ついついおつまみとかに走っちゃう・・・。
結構食べるの好きですからね〜。しかも、呑むと感覚があんまりなくなってきて、満腹中枢が・・・。il||li ＿|￣|○ il||li がーん
ヽ(´o｀; オイオイって感じです。
今日から気をつけよう・・・。でも明日あたり、恐怖（・・・でもちょっとうれしい）の一品が届いてしまうのです・・・。
そんなこんなで、ダイエットを中止してしまう理由はありますが、ＮＯ１の「ストレスが溜まる」・・・これってきっと、ダイエットだけのストレスじゃないですよね。（勝手に妄想。）
仕事でストレスが溜まって、イライラしてなにかたべようかなぁ！と思ったけど、ダイエット中だから・・・イライラ・・・イライラ！！みたいな・・・。
重ね重ねなストレスの様な気がします。まぁ、個人的にはほんと〜〜にどうしようもない時には適度に食べてもいいと思うんですよ。
「今回だけ、今回だけ・・・・。」を毎回するよりはね？
↑
（これ、ダイエット失敗の原因の多くを占めると思われる。）
だから、イライラしたけどお仕事がんばった自分に時々はご褒美をあげましょう♪
それだけでも、気持ち全然違ってきますから
ダイエットの停滞期だって、何度もあります。きっとmiuは今日の体重増えてそう・・・。食べちゃいましたからね、昨日。(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
でも、それでもめげずに続けていくのが「ダイエットの法則」。
簡単に出来ることなんて、なかなかないです。簡単にできたかも？とダイエットに成功した時は、そのダイエットに慣れて、ストレスのあまりないダイエットが上手にできたのだと思うんです。
ダイエットに成功して、綺麗になった自分を想像してみてください
ほら、ちょっとヤル気がまた復活してきたでしょ？うふふっ(*゜v゜*)
大丈夫。ダイエット、やっていけますよ！
私たちは、これからもっと綺麗になっていくんですから
今回のお話で、また気合いが入ったという方はクリック応援お願いします
人気ブログランキングへ【綺麗にダイエットの法則】
ダイエットブログランキングへ【綺麗にダイエットの法則】
隠しワード：キレイ,きれい,綺麗,美容,ダイエット,健康,ビューティー,鬱,うつ
