ダイエット：エクササイズ
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７日間集中ダイエットプログラムで、１週間で５kg以上絞らなきゃいけない… 短期間でのダイエットを強いられるハリウッドスター達が美しいボディをつくるために話題になっているのが、７日間集中ダイエットプログラム＜ビリーズブートキャンプ＞なんです。
DVD（ビデオ）に収録されているエクササイズは自宅でおこなえるものばかりにもかかわらず、体の筋肉を鍛えてくれます。
ＴＶでも楽天でも言われていますが、
「かなりキツイ」
らしいです・・・。･･･(；´Д｀)ｳｳｯ…
それでも効果はかなりあるみたいデス。
＜ビリーズブートキャンプ＞・・・ためしにいかが？
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7日間集中ダイエットプログラム。【ビリーズブートキャンプ】
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今、ダイエットでエクササイズをやっている私ですが、最近思うこと・・・
『やっぱり、≪ヨガマット≫あったほうがいいかも？』
寝そべったり、色々するので、なんだか床と密着するのもどうかなぁ・・・なんて・・・。
･･･(；´Д｀)ｳｳｯ…
まぁ、そんなわけで、
⇒≪ヨガマット≫ランキング♪
意外とお買い得♪
≪ヨガマット≫使わないと、腰というか、背骨が寝そべった時に当たって痛いのデス・・・。
骨をぐりぐりされてるみたいな・・・。
(￣~￣;) ウーン
私も一枚かおうかなぁ〜〜。
≪ヨガマット≫は滑り止め付いてるヤツがいいですよね〜〜。
なおかつ、個人的理由で厚手がいいですねぇ〜〜。
みてみましたが、色々ありました。
値段もお手ごろ価格から海外でも使われてるちょっと高めのものまで。
まぁ、好みのものを探してみてください(￣∇￣*)ゞエヘヘ
私は見つかるまで、腰にちょっと物をあててがんばります〜。
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実を言うと、私、超冷え性なんです・・・・ (((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
冷え性って、「ダイエットしづらい」って知ってました？
冷え性というと、手足が冷たいというイメージがありますが、それよりも、「内臓温度の低下」が重要なんです。
内臓温度が下がると、基礎代謝も落ちるので、痩せづらくなってしまうんですよ〜〜！！
（子供の頃から冷え性だった私って一体･･･＿|￣|○ガーン）
まぁ、この寒い時期だと、寒さで体がむくんだり、血行が悪くなったりして、普段は平気な人も、痩せづらいっていうのもありますけどね〜・・・。(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
そんなわけで、簡単なストレッチで＜冷え性を治して新陳代謝アップ！＞をしようというわけです〜〜(*゜▽゜)ノ
まぁ、ネタが尽きるので簡単なの２つだけ（笑）
★足の指でグーチョキパーを左右５回くらい繰り替えす。★
★足の甲を両手でわしづかみにして指との間を揉みほぐす。20秒くらい？★
これだけで、足の先は温まるんです〜〜。
足先が一番冷える私には超貴重なストレッチ（笑）
冷え性の方はやってみてくださいね〜〜〜♪
今回のテーマ：ストレッチで＜冷え性を治して新陳代謝アップ！＞��
こんな中、外にウォーキングとかランニングとか行けませんよね・・・。
おうちでまったりじっくりストレッチ・エクササイズをやるのが一番
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→ ここ最近、お世話になっている「goo ダイエット 」さんから抜粋しますね〜
お尻・お腹の脂肪を燃やすエクササイズ
『一日５回つま先ワイパー』
股関節を動かすことで、筋肉がつきすぎることもなく、イイカンジに脂肪燃焼してくれるそうです〜。
なかなかお尻やお腹に付いたお肉って取れないです・・・。
･･･(；´Д｀)ｳｳｯ…
miuも今このエクササイズで奮闘中です〜〜。結構グキッて股関節来る時もあり・・・。
でも、これですこしでもダイエットできるのなら
一日１回だけなので、結構すぐ終わります。
前にも「goo ダイエット 」さんから習ったストレッチ（エクササイズ）を紹介したのですが、かなり両方ともいい感じです。
両方ともゆっくりやることで、それだけでも汗がちょっと出てきます・・・。
（暑いせいもありますが・・・。）
ちょっと夏バテ中の方でも簡単に出来ると思うので、どうぞお試しにやってみてください〜。
座ってやるので、倒れたりする心配もナッシング
今回のテーマは・・・
『ダイエットに必要なのは両方！！＜有酸素運動＞＜無酸素運動＞』
です〜〜〜〜
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→ miuは今まで・・・ダイエット に必要なのは＜有酸素運動＞だけだと思ってたんです〜〜〜
ナニを今更・・・とおっしゃる方もいらっしゃるかと思いますが・・・。
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ちなみに、みなんさんは、＜有酸素運動＞＜無酸素運動＞の違い、知っていますか？
多分ほとんどの方が知っているとは思いますが・・・
＜有酸素運動＞とは・・・
酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動のことをいいます。（ストレッチ・ヨガ・ウォーキング）
＜有酸素運動＞は脂肪を分解・燃焼してくれますが、それには、十分な量の酸素を必要とします。
継続的に、息切れをしない程度に２０分以上運動することで、体内に蓄積された脂肪の燃焼を効率的に行うことが出来ます。
＜無酸素運動＞とは・・・
酸素を必要としない運動で、短時間に一気に運動するもののことを言います。
筋トレや、短距離走があげられます。
＜無酸素運動＞は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。
・・・では、なぜ、
『ダイエットに必要なのは両方！！＜有酸素運動＞＜無酸素運動＞』
なのか・・・・。
もう、こってり忘れていたというか、( ﾟдﾟ)ﾊｯ!としたコト・・・。
ダイエットといえば、＜有酸素運動＞を多くあげられますが、それと同時に必要なのが、『基礎代謝』なんですよ〜〜
いままで無理なダイエットや、極端な食事制限をしたダイエットで痩せた方はこの『基礎代謝』が落ちている可能性があるんです。
そこで必要なのが、＜無酸素運動＞なんです。
＜無酸素運動＞は筋肉を作る運動として知られていますが、これは『基礎代謝』をあげるということなんです。
筋肉が増えれば自然と『基礎代謝』が増えてダイエットで脂肪の落ちやすい体になってくれるんです〜〜〜
miuは前に無理なダイエットをしたので、多分かなり『基礎代謝』が低いと思われ･･･。
なので、ダイエットを確実に綺麗 に健康的に薦めていくには、＜無酸素運動＞も必要だということなんですね〜〜(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
これは、ジムでも通うか、ハードな運動を家でするしかないっすね〜〜。
＜有酸素運動＞のことで調べていたらこんなことになってしまったので、『基礎代謝』も増やすべく、運動をしていきましょう〜〜〜
（知らなかったのは、miuだけ・・・？･･･(；´Д｀)ｳｳｯ… ）
はぁ〜〜〜い(*^▽^*)
今日も暑い中、ダイエット に励んでますか〜〜？
miuは、ミニチャリをこいでお出かけしてきたので、めっちゃ汗かきました
普段やらないことをすると汗かくもんですねぇ〜〜( ´ー`)ﾌｩｰ．．．
しかもミニチャリだとこぐ回数が普通のチャリより多いので、めっちゃ脚痛い・・・・。
しかしながら、ダイエットにはこれくらいの運動はしなきゃですよね
まぁ、なかなか良い日でしたうふふっ(*゜v゜*)
で、今回のテーマ「股関節の機能をＵＰしてダイエット」です〜〜
まぁ、いままで、「ぴーかんバディ！」やら、なにやらで股関節の話はしましたしね・・・・。
言うまでもないんですが、股関節は人間の体にとってとっても重要な部分。
歪んでいると、腰痛のもとになったり、肥満のもとになったり・・・体全体の不調を招いたりもするんです。
でも、「股関節が歪む」ってどんなかわからないですよねぇ〜。
(゜ー゜)(。_。)(゜-゜)(。_。)ウンウン
１：寝て、両足を揃えると脚の長さが違う。
２：寝て、リラックスした状態に脚をするとつま先の向く方向が対象じゃない。
３：靴のかかとが斜めに磨り減っている。
など・・・色々見方はあります。
で、その股関節が歪んでいたりすると、股関節の機能も低下してしまうんですねー。
そうすると肥満になる可能性大
そんなの、いや〜〜〜ん
てなわけで、皆でストレッチしましょう〜〜(*゜▽゜)ノ
色々調べたのですが、股関節の機能をＵＰさせるには「腰割り」ってゆーのがいいらしいです！！
「腰割り」って？
あれですあれおすもうさんがやるポーズ
１：つま先をできるだけ外側に向けて、肩幅以上に脚を開く。
２：背筋を伸ばしたまま、腰をヒザの位置まで落としていく。このときつま先と膝頭は同じ方向をむくようにする。
これを１日１０回すればいいそうです〜〜。
最初はキツイので、少なめの回数からじょじょに回数を増やしていけばいいとのコト。
結構、股関節にきますが、簡単で覚えやすく、効果も高いストレッチです。
これをすることによって、体の重心が安定して、他の部分を無理させることがなくなるので、腰痛や関節痛にいいそうです。
また、股関節周辺の血流もよくなるので、腸の働きも活発になり、消化不良・便秘にも良し。冷え性が改善されたりもします。
リンパの流れも良くなるので下半身の老廃物もなくなりますよね
（※リンパの流れは重要ですよ〜〜。ぴーかんバディ！のカテゴリーごらんあれ！）
さ〜て、今日の夜からでも、やってみましょうか
レッツ！ＧＯ〜〜！！です〜〜〜
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